[...] 7 lat Ilość spożywanego białka: 2-2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 2-4/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split Cel cyklu: poprawa estetyki stanu kolan ewentualny przyrost masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] wyciągu(podchwytem) - 2 - 10 - 12 2. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) - 2 - 10 - 12 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 - 10 - 12 Wcześniej również stosowałem split (łącznie split około 8 mcy). Dlatego obecnie zastanawiam się nad powrotem do FBW (od tego zaczynała się moja przygoda z siłownią). Pytania zanim zacznę układać plan - [...]
Witam Panowie! Ćwiczyłem kilka lat z różnymi efektami trening typowo kulturystyczny, gdzieś tam równorzędnie biegałem. Wtedy było do split jednodniowy, bieganie 3 razy w tygodniu. W ten sposób sylwetka się poprawiła i ukończyłem kilka biegów maratońskich (w tym maraton komandosa - bieg extremalny). Zawsze byłem multisport - rower, pływanie, rolki [...]
[...] 14 ww: 11 kcal: 385 do tego po kazdym posilku 1g omega3 suma: b: 238 t: 130 ww: 251 kcal: 3284 co do treningu, to dobrze wychodzi mi fbw (trenuje go od 3 miesiecy, wczesniej split). zastanawialem sie nad wersja 5-10-15- pasuje ona na redukcji, czy raczej trzymac sie wersji 10 powt (na czysto 'silowa' bym sie jeszce chyba mnie pisal)? co do [...]
[...] na ten dzień - zostawić 100% + cheat meal czy obciąć trochę by zrobić "miejsce" na cheata. Chętnie się poradzę w tym temacie. Trening w tygodniu - 3 treningi na siłowni, split w systemie klatka + bic, plecy + tric, nogi + barki, po każdym treningu 15 min aero - 2 treningi aero w formie biegu - bieżnia lub teren - rower w terenie bez [...]
[...] 3s Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s - wyciskanie sztangielek 2s - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Zakończyłem FBW i chce zmienić trening na split nie wiem ile dac powtórzeń po przeczytaniu artykułu [...]
[...] i od czasu do czasu jakiś owoc. Wszystkie sosy na jogurcie naturalnym. Nie znam wymiarów ani moich maxów ponieważ wyznacznikiem jest głównie brzuch i waga xD Plan treningowy split hipertrofia 4x w tygodniu, po każdym trenignu brzuchy, coś ala ABS 7lvl + swoje modyfikacje na boczne. Od kiedy pamiętam robię martwy ciąg, przysiady, i wycisk sztangi [...]
Witam. Są wakacje ale już powili sie kończą. Od początku lipca ćwicze splitem partia 2x/tydzien, przy czym treningi mam 4 razy w tygodniu (a b w a b w w). O to chodzi że jak zacznie sie szkoła to : raz- ze nie wiem czy bede miał tyle czasu aby trenowac 4 x w tygodniu: dwa- ze nie wiem czy to bedzie dobre wyjście kontynuowac trening az 4 razy w [...]
[...] wtedy nawet znośnie wyglądałem. No chyba, że od stycznia, kiedy organizm już się przyzwyczai do ćwiczeń z ciężarami, spróbowałbym podbić kalorie i przez pół roku zbudować trochę mięśnia i przeszedł na split i po pół roku znowu zrobił wycinkę, może wtedy przy 83 kg wyglądałbym lepiej, bo byłoby więcej mięśnia. Jak sądzicie, co mam dalej robić?
[...] odpada spory % białka. I tu pytanie do was: Co dodać, czego się pozbyć ( słodycze of course), jakieś zamienniki potraw? Dalej - trening. Stwierdziłem że czas przejść na split, i naprędce przygotowałem taki plan: Pon. klata+ triceps Wyciskanie na ławeczce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie na ławeczce skośnej (skos do góry) 10-10-10 Wyciskanie na [...]
[...] 250b 350w 90tl 4-5 posiłków + białko (Scitec PRO 40g + ser biały 40g + olej lniany 5g)okolo 22 i 5rano 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 2 na PH 8. TRENING: jest Teraz masa split 4xtydz +1 9. CEL CYKLU: rzeźba, utrzymanie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6lat PH 2 lajtowe cykle S1+ i M1T 11. POZIOM BF%: około 18% [...]
[...] planem cwiczy mi sie dobrze, jednak rozpoczyna sie rok szkolny i musze ograniczyc silownie do 3x w tyg. Split partia 2x tydzien cwicze niecałe 2 miesiące, niedługo planuje split partia raz w tyg. Mniej więcej było by to coś takiego(łącze partie współpracujące na jednej sesji treningowej) : Klata,triceps : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Witam chciałbym prosić Was o pomoc w ocenie rozpiski HST. Będzie to mój pierwszy kontakt z tego rodzaju treningiem a biorę się za niego ponieważ szukam jakiegoś nowego bodźca i akurat ten rodzaj trenngu wydaje się pasować najbardziej do celów jakie obrałem. Za sobą mam dobre 4 lata treningów. Masy i rekordów siłowych ważąc 90 kg, teraz rekordowo [...]
[...] (4-5 miesięcy) przytyć z 58-60kg do 70kg. Nabrałem też trochę tłuszczu od sporej ilości mleka. Zaczynałem od treningów ogólnorozwojowych przez ok. miesiąc, potem zaczęłem split (siłownia 3x w tygodniu). Odstawiłem bieganie i skupiłem się na nabieraniu masu.W maju wracałem do Polski, z uwagi na zabieg jaki musiałem przejść i sprawy związane z [...]
Witam proszę o sprawdzenie planu i odpowiedzi na temat brzucha obecnie od 14 maja split 3 tyg Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]
[...] 42.5 cm OBWÓD PASA 83.0 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 33.0 cm OBWÓD UDA 61.0 cm Trening. Tutaj u mnie było całkiem na odwrót niż być powinno, moje początki z siłownią to był split, głównie zestaw dyskotekowy dojechany tak że łyżką ciężko było do ust trafić a plecy umyć to szans nie było ;p. Aktualnie od dłuższego czasu różne wariacje FBW, [...]
[...] jak już napisałem skończyłem plan dla początkujących Mawashiego w najtrudniejszej wersji, masa poszła o 5kg, zauważyłem zmiany w swojej sylwetce. Aktualnie (od 3tyg) ćwicze split domowy który sam ułożyłem: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa -Pompki szeroko skos dolny 3x12 -Pompki wąski skos dolny 3x8 -Pompki szeroko skos [...]
[...] - 3000 zimą do 95 kg dobiłem. -białko: 188 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W styczniu skończyłem 14 tyg prop solo 8. TRENING: bro split, bo wracam do korzeni i taki sprawia mi mega przyjemność + boks jako interwały 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w styczniu [...]
Witam na wstepie napiszę, że stażem nie nadaję sie do tego działu,ale w odnośniku trening dla początkujacych trudno uzyskać odpowedź. Ile ludzi tyle opinii. Proszę Apokalipsa nie przenoś mojego tematu, a jak możesz oceń to co napisze. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolkr1 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 178 [...]